Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
Dobra w takim razie: Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Rozpiętki na łatce poziomej 3x10p II. - Podciąganie na drążku nachwytem 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p - Wiosłowanie [...]
Generalnie ok. Niektore cwiczenia zbedne. Na bica i trica wystarcza dobrze zrobione 2 cw po 4s. Co do nog i barkow w jednym dniu - nie uda Ci sie dobrze zmeczyc jednej i drugiej grupy. Sprobuj znalezc odzielny dzien na nogi. Reszta nizej: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 4 x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangiELEK na ławce poziomej [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
[...] 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki . 3x 15wioslowanie na hammer [...]
[...] 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17
13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]
1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie --------------------------------------------------------------- zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym [...]
Odchudanie POMOCY!!!
[...] nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie sztangi płaska 3 x 12 co serie zwiększenie ciężaru o 2,5 kg 2)wiosłowanie [...]
@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
To zrób tak A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE POL SZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]
moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]
1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]
w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]
pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]
Po pierwsze to jeżeli przy wadze 66kg i wzroście 170cm masz oponkę, to jak się wytniesz to będziesz przeźroczysty. Więc automatycznie nie możesz w miarę dobrze wyglądać. Tu masz obrazek kolesia, który w miare dobrze wygląda - http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/forma/miesnie.jpg Jeśli chodzi o trening nie jestem zwolennikiem tych, które są [...]
Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]
a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
